健康睡眠守則
- 「遵守睡眠時間」，每天同一時間上床，同一時間起床
- 週末睡得更久其實沒辦法償還睡眠債，而且會讓星期一更難起床
- 設定鬧鐘提醒自己該睡覺了！
- 睡前不要運動，至少要在二～三小時之前
- 遠離咖啡，下午就不要喝
- 不要睡前飲酒
- 避免晚上吃大餐、喝太多飲料：需要消化、想尿尿
- 不要服用干擾睡眠的藥物
- 不要睡午覺，最好下午三點之後不要睡覺
- 午睡可以補充體力，但太晚午睡反而會有問題
- 睡前要放鬆
- 看看書、聽音樂
- 睡前泡個熱水澡
- 可以降低體溫、讓人覺得放鬆想睡
- 臥室要黑暗、稍涼
- 移除任何會打擾睡眠的東西：噪音、光線、不舒服的床、過高的溫度、手機、時鐘
- 準備舒適的床和棉被
- 適當的曬太陽
- 在早上使用非常高亮度的光線（早晨曬一小時太陽）
- 睡覺之前把燈光調暗
- 醒著不要仍躺在床上，如果在床上 20 分鐘還醒著，應該起來走走動動
- 無法入睡的焦慮會讓人更難入睡
我的睡眠計畫
睡眠是神去崇拜他
- 時間：
- 在固定的時間回家（12 點之類的），然後在固定的時間睡覺(1
2 點)，在 910 點起床 - 不要睡超過中午，而且不要在下午睡午覺（星期二 Meeting 的狀況）
- 在固定的時間回家（12 點之類的），然後在固定的時間睡覺(1
- 光線：
- 白天試著照更多光線，可以散散步
- 晚上不要太晚回家，回家之後就用桌子的檯燈
- 吃東西：
- 有時候晚上的確會忍不住想吃東西，如過太晚睡是不是就不要吃了？
- 如果要吃的話應該要在睡前 2 小時吃掉
- 咖啡因：
- 6 點之後就減少茶類攝取，晚餐不要喝飲料
- 放鬆活動：
- 可以看書搭配音樂，覺得坐在位子上用電腦記筆記看看書，還不錯
- 移除干擾：
- 把手機放在櫃子裡，用手錶當鬧鐘就好
- 回家之後就用電腦處理事情，床上只有電子書！
- 焦慮：
- 如果有點換氣過度，用手錶的深呼吸功能
- 想著明天再做！
- 不用覺得手機會有人傳訊息，滑手機都是浪費時間而已！手機設計成讓你很想滑
- 想著就算睡過頭也沒關係，其實相信自己一定起得來（睡不著的焦慮讓人更睡不著）
- 如果睡不著的話應該在 20 分鐘內就起來走走，到客廳坐坐之類的
其實自己知道如果很早起床，晚上自然而然就會想睡了，就只是壞習慣，尤其是滑手機，幾乎毀了一切，不要再看 youtube、FB 了
入睡好習慣
- 建立規律的睡眠時間表：每天保持固定的睡眠時間和起床時間，可以幫助調節生物鐘，提高入睡效率。
- 創造一個適合入睡的環境：保持安靜、黑暗和涼爽的環境，可以幫助減少睡眠障礙和提高睡眠質量。
- 減少刺激：在入睡前避免攝入咖啡因、煙草和酒精等刺激物質，以及減少使用手機、電腦等數字產品。
- 建立放鬆的睡前儀式：在睡前進行一些放鬆和舒緩的活動，例如泡熱水澡、冥想、聽輕柔的音樂或閱讀等，可以幫助減輕壓力和放鬆身心。
- 適當的運動：適當的運動可以增加身體的疲勞感，幫助入睡，但是運動應該在睡前數小時進行，以免影響睡眠。
- 注意飲食：避免在睡前過飽或過餓，也避免攝入過多的油炸和辛辣食物，這些都可能影響睡眠品質。