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📎【减小腰围!】如何3步减掉内脏脂肪 - shuaisoserious

內臟脂肪的形成​

  • 反式脂肪
  • 果糖

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反式脂肪​

  • 就算沒有攝入過多的卡路里也會累積內臟脂肪
    • 油炸類食物、烘焙類食物
    • 奶精（氫化植物油）

糖​

  • 葡萄糖可以被器官直接利用
  • 果糖只能被肝臟代謝，其餘會以脂肪的形式儲存在肝臟周圍（脂肪肝）

哪些食物含有大量果糖？​

  • 蔗糖：果糖+葡萄糖
  • 水果：吃膳食纖維，但少吃果糖

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  • 加工食品
    • 果葡糖漿
    • 添加糖

原則：

  • 控制反式脂肪攝入
  • 控制果糖攝入
  • 運動健身
    • 力量訓練：肌肉本身需要能量，會更好減少內臟脂肪