📎你为什么总是觉得无聊？

• 無聊是一種想要做讓人滿足的事情，但又做不了的讓人厭惡的狀態
  • 負面情緒：杏仁體、前額頁皮質
  • 默認思考模式、自傳式規劃
• 我們擁有更多，反而更焦慮
  • 現代社會
  • 任何快樂都有代價，多巴胺
  • 反彈之後會有低谷（內穩態）
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  • 如果只有快速得到快感，會讓低谷更低，讓我們更焦慮
  • 「延遲享受」

如何打破？

• 日光
  • 視網膜的多巴胺迴路，堅持曬太陽 日夜節律
• 睡眠不足會嚴重影響多巴胺迴路
  • 會讓自己更焦慮
• 富含酪氨酸的食物
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• 攝取咖啡因

應對多巴胺低谷

「拖延！」

• 做一件比眼前任務更困難的事

  • 冷水澡、健身、冥想、讀書

• 感到被控制、缺乏自治權

• 嘗試用第三人稱記錄自己（

  寫日誌
  ）