📎对抗诱惑-如何训练大脑提升专注力

• 大腦無法同時做很多事，只會讓注意力快速轉移
• 避免多線同時進行
• 手機放在桌上就會有嚴重影響

#人類 的本能：

• 獲取資源
• 躲避危險
• 人類-沒什麼特別的動物
• 手機可以簡單滿足需求，就算只有「暗示」（
  原子習慣-細微改變帶來巨大成就的實證法則
  ），就會讓精力被消耗。
  • 不要讓自己被手機影響（放在看不見的地方）

為什麼會分心？

• 孤獨？ 無聊？ 感到不舒服？

  • 你为什么总是觉得无聊？

• 「緩解或躲避痛感」的衝動

• Urge surfing meditation

  • 衝浪：我們無法控制浪，只能在上面等浪過去，感受他的波動
  • 想像身上有很養的地方，但不去抓，等到感覺慢慢消失
  • -> 把無意識的動作提升到意識的層次（
    原子習慣-細微改變帶來巨大成就的實證法則
    ）

練習

• 冥想：
  • 意識、感受自己的想法
  • 大腦漫遊
  • 自己分心的時候只要告訴自己：不要擔心，慢慢的把專注力恢復到事情上，不需要感到沮喪
  • 觀呼吸冥想：不需要控制呼吸，只要「觀察」呼吸