📎对抗诱惑-如何训练大脑提升专注力
- 大腦無法同時做很多事,只會讓注意力快速轉移
- 避免多線同時進行
- 手機放在桌上就會有嚴重影響
#人類 的本能:
- 獲取資源
- 躲避危險
- 手機可以簡單滿足需求,就算只有「暗示」(),就會讓精力被消耗。
- 不要讓自己被手機影響(放在看不見的地方)
為什麼會分心?
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孤獨? 無聊? 感到不舒服?
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「緩解或躲避痛感」的衝動
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Urge surfing meditation
- 衝浪:我們無法控制浪,只能在上面等浪過去,感受他的波動
- 想像身上有很養的地方,但不去抓,等到感覺慢慢消失
- -> 把無意識的動作提升到意識的層次()
練習
- 冥想:
- 意識、感受自己的想法
- 大腦漫遊
- 自己分心的時候只要告訴自己:不要擔心,慢慢的把專注力恢復到事情上,不需要感到沮喪
- 觀呼吸冥想:不需要控制呼吸,只要「觀察」呼吸