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Time limit 設定與反省

在蘋果的產品裡面可以設定 Time limit 去控制手機的 down time 或每個 app 每天使用的時間限制。雖然說以前也設定了這種東西，希望控制自己的使用頻率，例如說常常會花很多時間在看一些 Youtube，雖然某些時候可以說學到了一些東西（例如科普頻道之類的），但實際上只是一種拖延的方式。

大腦逃避了比較難的任務，而選擇從從短影片、快速的資訊中獲得多巴安，讓自己不斷的陷入在獎勵迴路當中嗨起來，但這樣的行為只會讓自己越來越難專注、越來越難學習，甚至影響到自己的生活品質，例如沒辦法獲得良好的睡眠（

）、沒辦法如期完成任務，在完成困難的任務時更容易分心和感到不適。

要鼓勵自己尋找更有價值的活動，可以停下來思考一下：「這個活動對我的生活有什麼貢獻？我真的需要這樣花費大量時間嗎？」這樣可以更清楚地認識自己的行為和需求。

可以嘗試將這樣的壞習慣具現化，例如 Apple 的螢幕使用時間之類的、或是每天寫日記記錄一下之類的，讓自己更能「意識到」壞習慣。

可以參考：